Periodisk fasta

Förra veckan gjorde jag ett experiment, jag försökte mig på en master cleanse för att försöka få bukt med min mage. Det gick inte så bra och jag gav upp efter en sisodär 40 timmar in i fastan. Jag känner dock att själva fastandet vore jättebra för min mage och ger magen en paus som jag tror den behöver.

Efter att ha surfat runt och läst en massa om fasta har jag nu hittat en metod som kan passa mig. Det kallas för periodisk fasta (intermittent fast), och betyder att man fastar en kortare period. Studier visar att fastans goda egenskaper kommer redan efter 18 timmar in i fastan och många rekommenderar 18-36 timmars fasta. Flera studier visar att en sådan fasta inte alls sänker ämnesomsättningen, däremot finns det en rad fördelar med en sådan fasta.

Det finns flera varianter på periodisk fasta, här en några stycken:
Warrior Diet: Ett mål om dagen, på kvällen.
Fast 5: Fasta 19h, ät sedan mat i ett fönster på 5h.
Eat stop eat: 2-3 24h fastor per vecka.
Alternate day diet: Varannan dag är lågkaloridag.

Jag har sedan söndagskväll provat en variant av Fast-5. Dock har jag modifierat den lite, istället för 19h/5h, så kör jag 22h/2h. Det innebär att jag fastar i 22 h, sen har ett ätfönster på 2h. Jag har gjort så att jag har lagt mitt ätfönster mellan 17 och 19, så att jag kan äta med familjen. Då äter jag ett lite större mål, och då känner jag mig väldigt mätt och belåten. Att gå utan mat hela dagen har hittills inte varit alls svårt. Det är lätt när man vet att man får äta ett stort mål mat senare.

Än så länge, när halva veckan har gått, har jag upplevt att magen får det lättare, jag behöver inte tömma mig mer än en gång per dag (mot 3-7 ggr per dag innan), det känns mycket bättre.

Många använder periodisk fasta för att gå ner i vikt eftersom det skapar ett kaloriunderskott. Än så länge har jag inte märkt av det dock, men det kanske kommer senare. Jag vägde 78,2 kg imorse.

Efter veckan har gått ska jag utvärdera om det fungerar bättre för min mage och hur jag mår i allmänhet. Känner jag att det fungerar för mig kommer jag nog fortsätta.